plecy cwiczenia

Bo żeby plecy zbudować kompleksowo potrzebne są właśnie ćwiczenia na prostownik grzbietu, szerokość i grubość pleców. Poprostu nie ma jednego ćwiczenia, które by kompleksowo angażowało wszystkie mięśnie pleców (wspomniane prostownik, najszerszy, czworoboczny). Przy nogach da się cały przód czy cały tył uda zaangażować jednym ćwiczenie. Całą klatkę [...]

[...] poszukaj treningu domatora na forum. Ci ułatwie sprawe :http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1 Ćwicz całe ciało (nie tylko bic, klata i nogi) też plecy, barki, przedramiona i triceps, zobacz trening domatora i ułóż coś pod siebie i daj tu do sprawdzenia, ktoś poprawi (najpierw ćwiczenia na duże partie (nogi, plecy, [...]

[...] w szerokim rozkroku, pochylasz tułów do przodu opierając dłonie na podłodze. Wyciągasz proste ręce jak najdalej do przodu i jednocześnie pchasz biodra do tyłu. Zadbaj, aby plecy były proste (nie garb się!) Ćwiczenie to można trochę zmienić dodając pompki. Pozycja jak wyżej, potem uginasz ramiona, prostujesz jednocześnie wypychając biodra w tył. [...]

[...] łydki: K: - wyciskanie hantli skos (+) 4s 20kg hantla - wyciskanie sztangi płasko 4s 57kg - rozpiętki 4s 14kg hantla Ł: - wspięcia na palce 4s 20kg hantla Środa - plecy + przedramię: P: - martwy ciąg 4s 86kg - podciąganie na drążku 4s 10,10,10,8 masa własna - wiosłowanie sztangą 4s 46kg - szrugsy sztangą 3s 70kg PR: - zwijanie linki [...]

Klata 1 Wyciskanie na ławeczce prostej 3 x15 2 Wyciskanie na ławeczce skosem w góre 2x15 3 Rozpiętki na baterflayu 2 x 15 - w piątek zmien cwiczenia nie ma sensu 2x tydzien tego samego robic Barki wyciskanie sztangi za plecami 2x15 unoszenie sztangielek bokiem 2x15 Triceps 1 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (tyłem do wyciągu) 2 x 15 2 [...]

[...] się obracają. Powinno się wstrzymać oddech w czasie ruchu (ważne dla napięcia mięśni brzucha). Na końcu ruchu dłonie są na wysokości pasa (cały czas proste) - stąd eksplozywnie robimy obrót w drugą stronę. Ważne, żeby nie pochylać się ani do przodu, ani do tyłu - plecy proste (naturalnie wygięty kręgosłup). Chyba to ćwiczenie dało mi najwięcej.

[...] mówiąc nic Ci to nie da poza przemęczeniem mięśni! wystarczą 2 albo nawet jedno ćwiczenie... co do tricepsów to samo - wystarczą np 2ćwiczenia w 3 seriach jeśli chodzi o plecy - 3, maksymalnie 4 ćwiczenia - drążek, wiosłowanie w opadzie tułowia, przyciąganie uchwytu neutralnego do bioder siedząc barki - wyrzuć wyciskanie zza karku - ogromnie [...]

Posiłek 1 Płatki kukurydziane zamień na owsiane. Za dużo chleba z serem, wrzuć rano zamiast tego np. jajka, czy twaróg. Posiłek 2 Daj źródło białka np. pierś z kurczaka, byle nie kupną wędlinę. Posiłek 3 Daj tu lepiej ryż+kurczak+warzywa... i więcej tych warzyw, najlepiej 300-500g dziennie. Owoce wywal Posiłek 4 Skoro masz gainer to wrzuć sam [...]

chcesz trening uwzgledniajacy maszyny? moze po prostu taki klasyczny podzial klatka barki tric plecy bic nogi po 3 cwiczenia na partie po 3 serie powiedzmy ok 12-15 powtorzen z 30sek przerwa i bedziesz miala dosc intensywny trening bez latania. latanie jest fajne jak jest miejsce a tak to rzeczywiscie trudno go wykonac.

[...] go robić, powiedziala ze mi rozpisze taki trzy dniowy taki jak Obli proponowała.. powiedziala ze dla urozmaicenia moge sobie zamiennie np ćwiczenia na klatke robic czy na plecy czy na inne czesci ciala zeby miec urozmaicenie... rozmawialysmy dosc dlugo i przyjemnie, powiedzialam jej o tym moim braku progresji z treningu na trening i o tych [...]

[...] tez robilam na podlodze a nogi mam mieć proste czy ugięte w kolanach Ad4 wioslowanie sztangielka w oparciu o lawke to jest to ćwiczenie http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#5 Ad7. wyciskanie sztangi mogę robić - sztangielkami ? ? Ad 10. dalej nie rozumie, ja je zawsze robie obniżając tą cześć ruchomą na max w dół i niżej jej się już [...]

^^ ciekawie sie zapowiada na plecy mam tylko co 5 i nie da sie nic tam niestety włożyć bo te sztabki sa tak jakby zamkniete jest tylko taka luka na 8-10cm. A 9,5 to ze nie dociaglam do końca w MC nogi mi sie trzesa z wysiłku to chyba dobrze pracuje.. sylwetke tez chyba mam dobrze utrzymana i oddech dzisiaj opanowałam. Dzisiaj nie chcialam [...]

[...] technike jak sie tego nauczyc ? bardziej czuje posladki niz nogi w tym cwiczeniu. Obli moge juz nie robić bica i trica z linkami wogole nie czuje tego cwiczenia moge zamienic trica na uginanie ramienia stojac za głowe a bica na uginanie przedramion stojac ? ten trening lubie naj mniej bo plecy mi sie nijakie wydaja tu bic i tric tez reszta ok.

To zrobiłyś na klatke tylko trzy ćwiczenia . Na barki unoszenie w opadzie zbędne. Wystarczy, że robisz solidnie plecy i tył barków dostanie bodziec. Ewentualnie zrobić tam face pulla.

[...] jak mi wyjdzie. Trening B. Rozgrzewka 10 min na bieżni A. Martwy ciąg 35x10, 40x10, 45x10 ładnie mi szło, od początku już miałam chwyt mieszany, teraz za to pięknie mnie plecy mięśnie na plecach bolą :) B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15x10, 18x10, 20x(8+2) z większyłam sobie obciążenia w pierwszych dwóch seriach, w porównaniu do ostatniego [...]

ok zmieniłem nie które ćwiczenia i dałem tak kolejność jak mówiłeś sprawdz::) A Poniedziałek 3.Nogi -Przysiady ze sztangą na barkach 15-15-15 2.Plecy -martwy ciąg 15-15 1.Klatka piersiowa -rozpiętki hantelkami na ławce poziomej 15-15 4.Barki -wyciskanie sztangi z przed głowy 15-15 6.Biceps -Uginanie ramion w oparciu o kolano 15-15 [...]

[...] i martwego ciagu i szrugsow, pelny wypas Nawet cwiczac samam w domu z kijem od miotly dojdziesz do jakiegos poziomu, moze nie idealnego ale zawsze cos To sie da zrobic. Ale przysiad i martwy ciag musisz miec w malym palcu, technika plecy itd, a zarzu cwicz pierw ze zwisu bo ten szrugs i wyskok sa tym elementem laczacym MC i przysiad przedni

[...] czwartek ; klatka 4 ćwiczenia,biceps 3 ćwiczenia 5 x 6-12 ,,, piątek ; plecy,barki,triceps. 5 x 8 -12. ,,, Nie robiłem testów siłowych ale co jakiś [...]

Zapomnialem ze jutro mnie nie bedzie na sfd, wiec znaj moje dobre serce Pamietaj ze trening ten ma byc z na prostowniki bo tylko wtedy trening taki ma sens jezeli ma byc korekcyjny. Oto przykladowe plany wraz ze wskazowkami : Sciaganie na wyciagu pionowym do karku 3x 10-12 (przy tym cwiczeniu istotne jest by linka wyciagu w miare mozliwosci szla [...]

[...] tym ćwiczeniu. Chcesz to wrzuć, nikt ci nie zabroni. Przejdź się do dobrego fizjoterapeuty. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-02-20 18:05:57 Myślę, że zrobię to tak- plecy i pozioma + brzuch, off, barki i klata, off, ramiona brzuch, nogi, off. Wolałbym uniknąć dwudniowej przerwy z racji tego, że uwielbiam ćwiczyć i lubię to robić możliwie [...]